Was Waldbaden / Shinrin Yoku alles kann
Es gibt mittlerweile zahlreiche Forschungen rund um die Themen: Wald Medizin, Wald Therapie und Waldbaden / Shinrin Yoku:
Hier nun eine Übersicht der wichtigsten Forschungsresultate zum Thema der gesundheitsfördernden Wirkungen von Waldbaden / Shinrin Yoku:
Der Waldbaden-Effekt:
Waldbaden wirkt sich signifikant positiv auf das Nerven-, Hormon- und Immunsystem aus und die positiven Effekte auf unseren Körper halten nach dem Waldbad nachweislich mindestens ZWEI Wochen lang an!
Weiter wurde in Studien feststgellt, dass ebenfalls bei den subjektiv wahrgenommenen Veränderungen eine positive Wirkung auf die Psyche belegbar war:
Die grosse Mehrzahl der Probanden gab an, sich ruhiger, erfrischter und emotional stabiler zu fühlen und weniger Angstgefühle zu haben.
Wichtige Fachbegriffe:
Terpene:
Sie sind Teil der pflanzlichen Kommunikation. Chemisch betrachtet, gehören sie zur Stoffgruppe der Kohlenstoff-Wasserstoff-Verbindungen. Sie sind in der Natur weit verbreitet. Es gibt 38000 verschiedene Terpene mit unterschiedlichen Funktionen. So findet man sie etwa in Blüten, Kräutern, Blättern, Früchten, Rinden und Wurzeln und deren ätherischen Ölen.
Phytonzide:
Pflanzenwirkstoffe, die zum Schutz der Pflanze hergestellt werden, um Krankheitserreger und Schädlinge fernzuhalten. Sie sind in den Terpenen enthalten und in ihrer Wirkung Antibiotika ähnlich, wirken jedoch nicht nur abtötend, sondern lebensregulierend durch wohlaufeinander abgestimmte anregende, hemmende und vernichtende Kräfte. Die Phytonzide werden in der Naturheilkunde und im biologisch-dynamischen Landbau genützt. Bei letzterem wird die regulierende Funktion der Phytonzide genutzt. Manche Pflanzen schützen sich mit ihren Phytonziden gegenseitig, wenn sie gemeinsam angebaut werden, so daß die Erreger und Schädlinge keine Chance haben und auf Herbizide und Insektizide verzichtet werden kann.
Interessante Publikationen:
Laufend werde ich an dieser Stelle interessante Forschungsresultate und Publikationen aus den Bereichen Forest Medicine, Forest Therapy und Waldbaden / Shinrin Yoku vorstellen und ab März erscheint dazu auch ein vierteljährliches Newsletter.
Hier nun eine Übersicht der wichtigsten Forschungsresultate zum Thema der gesundheitsfördernden Wirkungen von Waldbaden / Shinrin Yoku:
- Unser Immunsystem wird gestärkt: Die Terpene (Botenstoffe der Bäume und Pflanzen) und Phytonzide (Abwehrstoffe der Pflanzen ) in der Waldluft stimulieren Killer - und Immunzellen
- Stärkende und ausgleichende Effekte auf den Kreislauf:
- Senkung des Pulses
- Verbesserung der Blutdruckwerte
- Optimierung der Herzfrequenzvariabilität - Die Ausschüttung von Stresshormonen (Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol) sinkt
- Die parasympathische Nervenaktivität, die bei Entspannung steigt, nimmt zu
- Allgemeine Steigerung des Wohlbefinden unter anderem durch den hohen
Sauerstoffanteil der Waldluft - Senkung des Blutzuckerspiegels
- Die Konzentration krebshemmender Proteine steigt
- Zahlreiche positive Auswirkungen auf die Psyche und das Schmerzempfinden
- Niedergeschlagenheit, Reizbarkeit und Müdigkeit werden reduziert
- Tatkraft wird erhöht
- Atemwege und Gelenke werden entlastet
- Die Terpene in der Waldluft wirken entzündungshemmend
Der Waldbaden-Effekt:
Waldbaden wirkt sich signifikant positiv auf das Nerven-, Hormon- und Immunsystem aus und die positiven Effekte auf unseren Körper halten nach dem Waldbad nachweislich mindestens ZWEI Wochen lang an!
Weiter wurde in Studien feststgellt, dass ebenfalls bei den subjektiv wahrgenommenen Veränderungen eine positive Wirkung auf die Psyche belegbar war:
Die grosse Mehrzahl der Probanden gab an, sich ruhiger, erfrischter und emotional stabiler zu fühlen und weniger Angstgefühle zu haben.
Wichtige Fachbegriffe:
Terpene:
Sie sind Teil der pflanzlichen Kommunikation. Chemisch betrachtet, gehören sie zur Stoffgruppe der Kohlenstoff-Wasserstoff-Verbindungen. Sie sind in der Natur weit verbreitet. Es gibt 38000 verschiedene Terpene mit unterschiedlichen Funktionen. So findet man sie etwa in Blüten, Kräutern, Blättern, Früchten, Rinden und Wurzeln und deren ätherischen Ölen.
Phytonzide:
Pflanzenwirkstoffe, die zum Schutz der Pflanze hergestellt werden, um Krankheitserreger und Schädlinge fernzuhalten. Sie sind in den Terpenen enthalten und in ihrer Wirkung Antibiotika ähnlich, wirken jedoch nicht nur abtötend, sondern lebensregulierend durch wohlaufeinander abgestimmte anregende, hemmende und vernichtende Kräfte. Die Phytonzide werden in der Naturheilkunde und im biologisch-dynamischen Landbau genützt. Bei letzterem wird die regulierende Funktion der Phytonzide genutzt. Manche Pflanzen schützen sich mit ihren Phytonziden gegenseitig, wenn sie gemeinsam angebaut werden, so daß die Erreger und Schädlinge keine Chance haben und auf Herbizide und Insektizide verzichtet werden kann.
Interessante Publikationen:
- Thema: Wald & Gesundheit - sehr verständlich und lehrreich
https://www.avogel.ch/de/ihre-gesundheit/gesundheitsthemen/wald-warum-der-wald-fuer-uns-so-gesund-ist.php - Thema: Die Waldmedizin in Psychologie heute
https://www.ralf-kollinger.de/wp/wp-content/uploads/2013/05/Terpene-in-der-Natur-Ein-Waldspaziergang-und-Terpene-in-der-Waldluft-Die-Waldmedizin.pdf - Thema: Bäume als Medizin
https://diepresse.com/home/panorama/gesundheit/5079714/Hilfe-aus-dem-Wald_Baeume-als-Medizin - Thema: Wald und Gesundheit in Beobachter
https://www.beobachter.ch/gesundheit/wohlfuhlen-pravention/waldspaziergange-darum-tut-uns-der-wald-so-gut - Thema : Wald und psychologische Gesundheit: Artikel in Englisch www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793345
- Thema: Die Auswirkungen von Phytonziden auf as menschliche Immunsystem und seine Killerzellen
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/039463200902200410 - Thema: Wald, Waldbaden und Gesundheit
https://www.epochtimes.de/gesundheit/ratgeber/die-kraft-der-baeume-und-das-waldbaden-a1306462.html# - Thema: Waldbaden und Blutdruck: Englisch
C. Song, H. Ikei and Y. Miyazaki (2017) Sustained effects of a forest therapy program on the blood pressure of office workers. Urban Forestry & Urban Greening, 27, 246-252. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1618866717302017
Laufend werde ich an dieser Stelle interessante Forschungsresultate und Publikationen aus den Bereichen Forest Medicine, Forest Therapy und Waldbaden / Shinrin Yoku vorstellen und ab März erscheint dazu auch ein vierteljährliches Newsletter.