Das ist Shinrin-Yoku Gesundheitstaining ​SYGT®:
​ein entspannendes "Vollbad" in der stärkenden Atmosphäre des Waldes und der Natur mit angeleiteter multisensorieller Achtsamkeitspraxis.
Du erfrischt so Körper, Seele und Geist.
​Bei uns lernst du zahlreiche einfache Übungen, die dir auch in deinem Alltag immer wieder regenerierende Auszeitmomente schenken können.

Waldbaden / SYGT® ist definitv nicht einfach Spazierengehen, Wandern oder Sport treiben in der Natur!
Dass ein Waldspaziergang gerade als Ausgleich zu unserer hoch technisierten Umwelt guttut, das haben wir alle schon einmal gespürt. Doch: Häufig verbringen wir auch unsere Zeit im Wald plaudernd, hören Musik oder sind temporeich und oft auch leistungsorientiert, radelnd, joggend oder sonst Sport treibend unterwegs. Das authentische Waldbaden (Shinrin-Yoku) im Sinne der Achtsamkeitspraxis im Wald ist dagegen weit mehr als ein einfacher Waldspaziergang oder eine Sporteinheit im Wald.
Wer mit uns nach der SYGT®-Waldbaden Methode achtsam und entschleunigt den Wald auf Körper, Geist und Seele wirken lässt, profitiert physisch und psychisch wesentlich intensiver von der Heilkraft des Waldes und der Natur und fördert eine ganzheitliche Form der Regeneration und unterstützt die Gesundheit des Nervensystems.

SYGT®-Waldbaden ist eine achtsamkeitsbasierte Praxis aus dem ZEN, welche wir im Wald und in ausgesuchten Naturumfeldern praktizieren:
Waldbaden/SYGT® bedeutet ein stilles, entschleunigtes und respektvolles Eintauchen in die Atmosphäre der Natur und des Waldes, unter anderem durch die Praxis des Achtsamen Gehens nach Thich Nhat Hanh, durch Sinnesaktivierungsübungen und verschiedene Meditationen, durch Atempraxis, durch Embodiment Übungen und Bewegungen aus dem Qigong und durch ZEN Rituale, die uns dabei unterstützen Abstand vom Alltag zu gewinnen um ganzheitlich unser Wohlbefinden zu fördern. Shinrin-Yoku SYGT® lernst du am besten in einem Kurs, einem Retreat oder in der SYGT® Ausbildung mit uns. 

Shinrin-Yoku Gesundheitstrainer SYGT® ist eine wissenschaftlich definierte Waldbaden Methode:
Das Shinrin-Yoku Gesundheitstraining SYGT®  orientiert sich stark an der ZEN Achtsamkeitspraxis und am  Japanischen Original Shinrin-Yoku. Es basiert auf dem SYGT ®5-Phasen Modell der Entspannung nach Nadine Gäschlin und berücksichtigt neuste Erkenntnisse der westlichen und östlichen Gesundheitspsychologie und der modernen ganzheitlichen Gesundheitsförderung basierend auf der MIND-BODY Medizin.
Waldbaden nach der SYGT® Methode erlaubt dir, deine Waldbaden Veranstaltungen (ob präventiv oder therapeutisch), mit vertieftem Wissen der Achtsamkeitspraxis und nach dem neusten Stand der modernen Gesundheitsförderung in und mit der Natur qualitätsorientiert, abwechslungsreich und mit hohem Maß an Flexibilität je nach Zielgruppen und Naturumfeld zu gestalten und deine Teilnehmer für die ganzheitliche achtsamkeitsorientierte Entspannung und Regeneration in und mit der Natur zu begeistern und zu motivieren.
Das Shinrin-Yoku Gesundheitstraining SYGT® erfüllt mit seinem methodischen klaren und wissenschaftlich fundierten Veranstaltungsaufbau die Ansprüche an die wichtige Qualitätssicherung von Präventionsangeboten in der Schweiz, damit Waldbaden / Shinrin-Yoku zukünftig als anerkannte Methode auch von Krankenkassen als Massnahme der Gesundheitsförderung anerkannt und unterstützt wird.
Das Shinrin-Yoku Gesundheitstrainer SYGT® ist eine hinterlegte Marke mit geschütztem Inhalt, dem SYGT®-5-Phasen-Modell nach Nadine Gäschlin.

Beim Shinrin-Yoku Gesundheitstraining  SYGT® mit uns...
  • erlernst du, wie du IN und MIT der Natur effektiv entspannen kannst - auch in deinem Alltag
  • entdeckst du den Wald/die Natur (wieder) als Kraftquelle zum Stressausgleich für dich
  • lernst du bewusst in Entspannung zu kommen und dort zu verweilen
  • unternimmst du aktiv etwas für deine Gesundheitsvorsorge
  • gönnst du dir und deinem Immun- und Hormonsystem ein entspannendes "Vollbad" in der heilenden Waldluft
  • lernst du, abzuschalten und für eine Weile ganz im Hier und Jetzt zu sein
  • erfrischt du dich - gedanklich und auch sprichwörtlich
  • spürst du deinen Wurzeln nach
  • lässt du dich begeistern und inspirieren von Beobachtungen und Entdeckungen in der Natur und schenkst dir selber wohltuende Staunmomente
  • ​entdeckst du durch Anregungen aus der LandART auch deine kreative Seite (wieder)
  • lernst du, das im Kurs Erlebte und Erlernte als Ressource auch in deinen Alltag mitzunehmen, um dir kleine Achtsamkeitsmomente mit der Natur auch regelmässig zu Hause und bei der Arbeit zu schenken.
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​Im Einzelnen geht Waldbaden (Shinrin-Yoku) so:
  • Wir treffen uns an einem vereinbarten Ort in einer kleineren Gruppe von maximal 10 Personen.
  • Wir wechseln in die Waldbaden-Gangart, und erlernen dazu gemeinsam die Praxis des Achtsamen Gehens.
    So tauchen wir Schritt für Schritt in die Natur und in die Entspannung ein und kommen langsam im Lebensraum Wald / Natur an. Die Praxis des Achtsamen Gehens, wirkt entschleunigend, beruhigend und hormonausgleichend und wird uns während des gesamten Waldbads begleiten.
  • Wir sind während 90 - 150 Minuten mehrheitlich gemeinsam und still (keine Angst, es gibt durchaus auch Momente des Austauschs) und achtsam im Wald unterwegs. Wir legen in zwei Stunden gemütlich entschleunigt maximal 1 km zurück.
  • Durch das bewusst langsame Unterwegssein in der Natur erleben wir die wohltuende Entschleunigung vom hektischen Alltag und von der täglichen Reizüberflutung bewusst und wir nehmen die kraftspendende Natur um uns herum wieder aktiv wahr.
  • Immer wieder einmal halten wir inne für sogenannte "Einladungen" aus den Bereichen der sinnesaktivierenden  Achtsamkeitspraxis, MBSR, QiGong, Meditation und Atem- und Körperübung.
    Dadurch verstärken wir die Wirkung eines erholsamen Bades in der Wald- Naturatmospähre: Wir werden     zentriert und entlasten und regenerieren unser Nervensystem. Es fällt uns dadurch leichter, aus kreisenden Gedanken auszusteigen und ganz im Moment zu verweilen.
  • In der sogenannten Solozeit, welche wir schrittweise im Laufe der Kursreihe einführen und ausbauen, sucht sich jeder für sich seinen ganz persönlichen Wohlfühlplatz im Wald. Wir geniessen dann entweder die Solozeit im SEIN z.Bsp. entspannt angelehnt an einen (Lieblings)Baum, im Laub oder auf der Wiese liegend, meditierend, die Waldumgebung beobachten und entdeckend etc. Wir geniessen die Zeit für uns, das ist wahrer Luxus!
  • Nach der Solozeit schliessen wir unser Waldbad mit einer gemeinsamen Teezeremonie ab.
  • Gestärkt und in Balance machen wir uns wieder auf den Weg zurück zum Ausgangspunkt und in unseren Alltag.

​Hinweise
  • ​Während des gesamten Aufenthaltes im Wald stehe ich durchgängig als professionelle Begleitung und immer in erreichbarer Nähe zur Verfügung. Den im Wald geltenden Sicherheitsregeln sind selbstverständlich jederzeit Folge zu leisten. Für Notfälle sind wir ausgerüstet.
  • Shinrin-Yoku Kurse sind nicht Jahreszeiten abhängig und finden bei jeder Witterung ausser bei Sturm und sonstigen Gefahrensituationen im Wald statt.
  • Teilnehmen kann jede*r, der/die sich (tritt-)sicher durch die Natur bewegen kann. Eine gute Kondition ist nicht nötig, denn es geht sehr langsam voran.
  • Wo empfiehlt sich ein Waldbad?
    Waldbaden kann prinzipiell in jedem Wald stattfinden, der dazu einlädt, sich mit Musse und Zeit auf ein Erholungs- und Heilvergnügen einzulassen. Wir sind mehrheitlich in der Region in und um Zürich und am linken Zürichsee Ufer in mir gut bekannten Wäldern unterwegs.
    Gerne organisiere ich auch Waldbaden Kurse für deine persönliche Gruppe in einem Wald in Ihrer Nähe nach Absprache und Vorbereitung.    ​
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Gerne beantworten wir Fragen dazu: