Shinrin-Yoku Gesundheitstaining©:
​Gönn dir ein entspannendes "Vollbad" in der stärkenden Atmosphäre des Waldes und erfrische Körper, Seele und Geist

​Waldbaden (Shinrin-Yoku) ist eine wissenschaftlich fundierte
achtsamkeitsbasierte und naturfokussierte ganzheitliche Entspannungsmethode im Wald und in der Natur, die vor über 40 Jahren in Japan begründet wurde und seit mehr als
20 Jahren dort und in mehreren Asiatischen Ländern und Neuseeland zum Angebot des öffentlichen Gesundheitssystems gehört. Waldbaden (Shinrin-Yoku) ist in unserer technisierten und hektischen Umwelt DIE ideale Art der Gesundheitsprävention und eine natürliche Antwort auf Stress, Stressfolgesymptome, Krankheiten und chronische Erschöpfung.


Dass ein Waldspaziergang gerade als Ausgleich zu unserer hoch technisierten Umwelt guttut, das haben wir alle schon einmal gespürt.
Doch: Häufig verbringen wir auch unsere Zeit im Wald plaudernd, hören Musik oder sind temporeich und oft auch leistungsorientiert, radelnd, joggend oder sonst Sport treibend unterwegs.
Das authentische Waldbaden (Shinrin-Yoku) im Sinne der Achtsamkeit im Wald ist jedoch weit mehr als ein einfacher Waldspaziergang oder eine Sporteinheit im Wald:
Wer mit uns nach der japanischen Waldbaden (Shinrin-Yoku) Methode achtsam und entschleunigt den Wald auf Körper, Geist und Seele wirken lässt, profitiert physisch und psychisch wesentlich intensiver von der Heilkraft des Waldes.

Beim Shinrin-Yoku Gesundheitstraining© mit uns:
  • Erlernst du wie du IN und MIT der Natur effektiv entspannen kannst - auch in deinem Alltag für dich
  • Entdeckst du den Wald (wieder) als Kraftquelle zum Stressausgleich für dich
  • Lernst du bewusst in Entspannung zu kommen und zu verweilen 
  • Tust du aktiv etwas für deine Gesundheitsvorsorge
  • Gönnst du dir und deinem Immun- und Hormonsystem ein entspanntes "Vollbad" in der heilenden Waldluft
  • Lernst du abzuschalten und für eine Weile ganz im Hier und Jetzt zu sein
  • Erfrischt du dich - gedanklich und auch sprichwörtlich
  • Spürst du deinen Wurzeln und Mustern nach
  • Lässt du dich begeistern und inspirieren von Beobachtungen und Entdeckungen in der Natur
  • ​Entdeckst du durch Anregungen aus der LandART  auch deine kreative Seite (wieder)
  • Lernst du das im Kurs Erlebte als Ressource auch in deinen Alltag mitzunehmen, um dir kleine Achtsamkeitsmomente mit der Natur auch regelmässig zu Hause zu schenken.
​Im Einzelnen geht Waldbaden (Shinrin-Yoku) so:
  • Wir treffen uns an einem vereinbarten Ort in einer kleineren Gruppe von maximal 10 Personen.
  • Nach einer kurzen Einführung schlendern wir gemeinsam los, bzw erlenren wir gemeinsam die Praxis des Achtsamen Gehens.
    Dies ist die Grundgangart des Waldbadens. So tauchen wir Schritt für Schritt  in die Natur und in die Entspannung ein und kommen langsam im Lebensraum Wald an. Die Praxis des Achtsamen Gehens, wirkt entschleunigend, beruhigend und hormonausgelichend  und wird uns während des gesamten Waldbads begleiten.
  • Wir sind während ca. zwei Stunden mehrheitlich gemeinsam und still (keine Angst, es gibt durchaus auch Momente des Austauschs) und achtsam im Wald unterwegs. Wir legen in den zwei Stunden gemütlich schlendernd maximal 1.5 km zurück.
  • Durch bewusst langsames Unterwegssein in der Natur erleben wir die wohltuende Entschleunigung vom hektischen Alltag und von der täglichen Reizüberflutung bewusst und wir nehmen die kraftspendende Natur um uns herum wieder aktiv wahr.
  • Immer wieder einmal halten wir inne für sogenannte "Einladungen" aus den Bereichen der Achtsamkeitspraxis, MBSR, QiGong, Meditation und Atem- und Körperübung.
    Dadurch verstärken wir die Wirkung eines erholsamen Bades in der Wald- Naturatmospähre: Wir werden     zentriert und entlasten unser Nervensystem. Es fällt uns dadurch leichter, aus kreisenden Gedanken auszusteigen und ganz im Moment zu verweilen.
  • In der sogenannten Solozeit, welche wir schrittweise im Laufe der Kursreihe einführen und ausbauen, sucht sich jeder für sich seinen ganz persönlichen Wohlfühlplatz im Wald. Wir geniessen dann entweder die Solozeit im Nichtstun z.Bsp. entspannt angelehnt an einen (Lieblings)Baum, im Laub liegend, meditierend, die Waldumgebung beobachten und entdeckend etc. Wer lieber mag, erhält von mir kreativen Anregungen und Inputs aus LandArt, welchen er sich während seine Solozeit widmen kann. Wir geniessen die Zeit für uns und tun nur genau das, was wir uns in dem Moment wünschen - das ist wahrer Luxus!
  • Nach der Solozeit schliessen wir unser Waldbad mit einer Teezeremonie ab 
  • Ganz behutsam tauchen wir aus dem Waldbad wieder auf und schlendern gestärkt und zentriert zurück zum Ausgangspunkt und in unseren Alltag.

​Hinweise
  • ​Während des gesamten Aufenthaltes im Wald stehe ich durchgängig als professionelle Begleitung und immer in erreichbarer Nähe zur Verfügung. Den im Wald geltenden Sicherheitsregeln sind selbstverständlich jederzeit Folge zu leisten. Für Notfälle sind wir ausgerüstet.
  • Shinrin-Yoku  Kurse sind nicht Jahreszeiten abhängig und finden bei jeder Witterung ausser bei Sturm und sonstigen Gefahrensituationen im Wald statt.
  • Teilnehmen kann jede*r, der/die sich (tritt-)sicher durch die Natur bewegen kann. Eine gute Kondition ist nicht nötig, denn es geht sehr langsam voran.
  • Wo empfiehlt sich ein Waldbad?
    Waldbaden kann prinzipiell in jedem Wald stattfinden, der dazu einlädt, sich mit Musse und Zeit auf ein Erholungs- und Heilvergnügen einzulassen. Wir sind mehrheitlich in der Region in und um Zürich und am linken Zürichsee Ufer in mir gut bekannten Wäldern unterwegs.
    Gerne organisiere ich auch Waldbaden Kurse für Ihre persönliche Gruppe in einem Wald in Ihrer Nähe nach Absprache und Vorbereitung.




Gerne beantworten wir Fragen dazu